Manejo del estrés

Cómo afecta la vida cotidiana

Todos experimentan estrés, que es la respuesta física y emocional de su cuerpo a situaciones nuevas o difíciles.1 Esto puede ocurrir cuando se enfrenta a problemas relacionados con el trabajo, la escuela, la salud y las relaciones. Sentir estrés puede ser una respuesta normal para sobrellevar una situación y puede forjar un sentido saludable de nuestra capacidad para resolver problemas. Sin embargo, cuando el estrés es a largo plazo —lo que se conoce como estrés crónico—, puede llevar a problemas de salud que empeoran.2

El estrés puede causar lo siguiente:

• Sentimientos de miedo, enojo, tristeza, preocupación, insensibilidad emocional o frustración.
• Cambios en el apetito, la energía, los deseos y los intereses.
• Dificultad para concentrarse y para tomar decisiones.
• Pesadillas o dificultad para dormir.
• Reacciones físicas, como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y sarpullidos.
• Empeoramiento de las condiciones de salud mental y los problemas de salud crónicos.
• Mayor consumo de alcohol, drogas y otras sustancias.

Maneras saludables de sobrellevar el estrés

Aprender a sobrellevar el estrés de una manera saludable puede también ayudar a reducirlo. Tomar pequeñas medidas en su vida diaria para manejar el estrés puede tener un gran impacto. Todos manejan el estrés de manera diferente. Usted puede identificar y manejar lo que desencadena su estrés, y encontrar la combinación adecuada de técnicas saludables que funcionen para usted.

Cuide de su mente

• Tómese descansos de las noticias y las redes sociales. Es bueno estar informado, pero la información constante sobre eventos negativos puede ser causar angustia.3
• Tómese un tiempo para relajarse.
  • Practique respiración profunda, haga ejercicios de estiramiento o meditación.
  • Lleve un diario.
  • Pase tiempo al aire libre ya sea haciendo actividad física o relajándose.
  • Trate de hacer otras actividades relajantes que disfrute.
• Practique la gratitud a diario. Recuérdese de las cosas específicas por las cuales se siente agradecido y escríbalas.4
• Conéctese con los demás.
  • Hable con personas de su confianza sobre sus preocupaciones y cómo se está sintiendo.
  • Conéctese con sus organizaciones de fe o comunitarias.

Cuide su cuerpo

• Duerma lo suficiente. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días para ayudarse a dormir mejor. Los adultos necesitan 7 horas o más cada noche.5
• Muévase más. Mantenerse físicamente saludable puede mejorar su bienestar emocional. Toda actividad física, no importa la cantidad, ayuda.
  • Empiece con pequeñas metas y aumente hasta alcanzar 2 horas y media a la semana.
  • Divida el tiempo en periodos más cortos, como de 20 a 30 minutos al día.
• Coma alimentos saludables. Incluya frutas y verduras, proteínas magras, granos enteros y lácteos bajos en grasa o sin grasa. Limite los alimentos con grasas poco saludables, sal y azúcares añadidos. Consulte la página Consejos para una alimentación saludable.
• Limite el consumo de alcohol. Elija no beber, o beba con moderación los días que tome alcohol. Beber con moderación significa:
  • 2 bebidas o menos al día para hombres.
  • 1 bebida o menos al día para mujeres.
    
• Evite el consumo de drogas ilegales y no tome sus medicamentos recetados de una manera diferente a la indicada. No tome los medicamentos recetados de otra persona. Hay tratamiento para el consumo de sustancias disponible, y la recuperación comienza con pedir ayuda.
• Evite fumar, vapear o consumir otros productos del tabaco. Las personas pueden, y logran, dejar de fumar para siempre.
• Siga con las citas médicas, pruebas, exámenes y vacunaciones regulares.

Recursos y apoyo

Recursos

• CDC: Cómo mejorar su bienestar emocional (en inglés)
• CDC: Cómo sobrellevar los desastres o eventos traumáticos (en inglés)
• Herramientas para apoyar el bienestar emocional en niños y jóvenes
• Hoja informativa: ¡Estoy tan estresado! (NIMH) (en inglés)
• Estrés: MelinePlus
• Cómo cuidar de su salud mental: Instituto Nacional de la Salud Mental (NIMH) (nih.gov)
• Instructor en conciencia plena para el trastorno por estrés postraumático: Centro Nacional del Trastorno por Estrés Postraumático (va.gov) (en inglés)